4 وجبات إفطار تحميك من أمراض القلب والسرطان

4 وجبات إفطار تحميك من أمراض القلب والسرطان
الخميس, 16 يوليو 2020 15:33
كتبت- نوران خيري:

كلما زادت كمية الألياف التي يحتوي عليها الإفطار، زادت فرصتك في حماية نفسك من مجموعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان، وإليك بعض الأطعمة التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في وجبتك الصباحية.

 

الفطور الأمريكي :  يفضل الكثير من الناس نوع الإفطار الأمريكي على شكل حبوب باللبن، ولكنك بحاجة إلى الاختيار لصالح الحبوب المصنوعة من منتجات الحبوب الكاملة، وتحتوي على ألياف أكثر بكثير أضف الموز والتوت واللوز والجوز إلى كوب الحبوب.

 

البيض مع الخضار: إن البيض الطازج هو مصدر جيد للأطعمة البروتينية، ولكن إذا قمت بتكملة البيض بكمية معينة من الخضر مثل

السبانخ أو البروكلي أو حتى الأفوكادو ، فستحصل على الإفطار المثالي لمحتوى الألياف.

 

خبز محمص من الحبوب الكاملة : يمكنك اليوم في العديد من محلات السوبر ماركت شراء خبز صحي من الحبوب الكاملة ، والذي يحتوي على الكثير من الألياف، إذا كنت تحب الخبز المحمص ، اصنعه الخبز مع إضافة زبدة اللوز أو شرائح الموز.

 

البطاطا الحلوة : أضف بعض البذور والمكسرات مع البطاطا الحلوة.